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生理期如何减肥?生理期减肥方法有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 18:47:27

很多女生都听说过在经期的时候吃东西不容易长胖,这和体内的激素分泌有关,生理期减肥其实是指在女性生理周期的不同时候,采取不同的减肥方式,能够让减肥的效果更加好,那么生理期如何减肥?生理期减肥方法有哪些?下面一起来看看吧!

1、生理期减肥方法

1、月经开始的1-7天(瘦身福利期)

在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地忧郁、发脾气且会经常感到疲劳,此期间要保证充足的睡眠。

减重建议:此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上,月经初期也是塑造健美身材的好时机。

(1)可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。

(2)如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,可以根据自身的情况选择一些较为温和的运动,如散步等。

2、月经后的第7-14天(瘦身超速期)

女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。

减重建议:此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。

(1)运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。

(2)跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

3、月经后的第14-21天(瘦身平快期)

排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,你的肌肤状况变得不稳定,所以这也使你的心情时而稳定,时而急躁!

减重建议: 现在仍是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

(1)跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是最佳选择。

(2)如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为减肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。

(3)最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。

4、月经后的第21-28天(瘦身缓慢期)

月经后的孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。

减重建议:你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。

(1)游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。

(2)不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

(3)如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

温馨贴士:女生在生理期阶段不建议大幅度减肥,应该采取较为温和的减肥方式,避免过度节食和大量运动。

2、经期减肥的水果

1、橙子

橙子中富含纤维,热量低,而且含有天然糖分,可以用来代替像糖果、曲奇、蛋糕等甜品。而且橙子中的纤维素可以帮助肠胃蠕动,促进排便,降低体内毒素的积聚,经期吃橙子可以帮助大量的排出体内的毒素,从而起到减肥的效果。

2、番石榴

番石榴本身热量就低,又含有丰富的膳食纤维,可以避免多余脂肪堆积在体内,促进人体新陈代谢。再加上吃番石榴能增加饱腹感,减少食物的摄入,是女性经期减肥比较好的选择。

3、草莓

草莓是含有丰富膳食纤维和果胶的水果,吸收消化作用比较强,能起到通畅润便的效果。

4、木瓜

木瓜中含有比较丰富的维生素,可以帮助促进消化。而且木瓜中含有的木瓜酵素能够分解蛋白质和糖类,还能分解脂肪,起到减肥的效果。

5、榴莲

榴莲性热,可以活血散寒,能帮助缓解痛经,再加上榴莲的脂肪含量是比较低的,如果在月经期间吃些榴莲的话,可以比较好的减肥。

6、无花果

女性经期吃些无花果是有减肥瘦身效果的,无花果中是有着比较丰富的维生素和氨基酸的,再加上无花果中特有的酶类,可以帮助分解多余脂肪,促进体内毒素的排出。

7、奇异果

奇异果除了丰富的维生素c之后,膳食纤维也是比较丰富的,能促进消化,加快分解脂肪的速度,可以避免体内积聚过多的脂肪。

8、西柚

西柚的卡路里比较低,而且西柚还含有比较丰富的钾质,有利于减少下半身的脂肪和水分积聚。

9、苹果

苹果中独有的苹果酸,能帮助体内的新陈代谢的进行,减少下半身的脂肪。而且苹果中还含有果胶和鞣酸有收敛作用,可以将肠道中的毒素和废物排出体外。

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